Prévenir les TMS liés au télétravail: conseils et ostéopathie
- Boris Laub Ostéopathe
- 13 août
- 5 min de lecture
Plus d’un télétravailleur sur deux déclare souffrir de douleurs musculo-squelettiques depuis qu’il travaille à domicile. Vous aussi, vous vous surprenez à vous masser la nuque après une visioconférence ou à vous lever avec le dos raide après plusieurs heures devant l’écran?
Ces douleurs ne sont pas anodines. Elles traduisent souvent l’apparition de troubles musculo-squelettiques (TMS), favorisés par un poste de travail inadapté, une posture assise prolongée et le manque de mouvement. Le télétravail, mal encadré physiquement, peut vite devenir un facteur de risque pour votre santé.
Heureusement, des solutions existent. Entre gestes de prévention, conseils ergonomiques et accompagnement ostéopathique, il est possible de prévenir les TMS liés au télétravail et de soulager durablement vos douleurs.
Sommaire
Pourquoi le télétravail favorise-t-il les troubles musculo-squelettiques (TMS)?
Prévenir les TMS liés au télétravail: les bons réflexes à adopter
L’ostéopathie: une solution naturelle pour soulager et prévenir les TMS
Ne laissez pas les douleurs s’installer: agissez dès maintenant
Références et ressources utiles
🤔 Pourquoi le télétravail favorise-t-il les troubles musculo-squelettiques (TMS)?
Les troubles musculo-squelettiques (TMS) regroupent un ensemble de pathologies affectant les muscles, les tendons, les nerfs et les articulations. Parmi les plus fréquents chez les télétravailleurs: les cervicalgies (douleurs à la nuque), les lombalgies (douleurs lombaires), les tendinites ou encore le syndrome du canal carpien. Mais pourquoi apparaissent-ils plus souvent à domicile qu’au bureau?
📉 Une posture prolongée, souvent inadéquate
Le principal ennemi de votre corps en télétravail, c’est l’immobilité prolongée. Rester assis plusieurs heures d’affilée sans changer de position sollicite intensément certaines zones du corps, notamment le bas du dos, les épaules et le cou. Une chaise de cuisine ou un canapé ne permettent pas de maintenir une posture ergonomique adaptée, accentuant ainsi les tensions.
🖥️ Un mobilier peu ou pas ergonomique
Contrairement à l’environnement de bureau souvent pensé pour limiter les risques physiques, le poste de travail à la maison est rarement adapté : écran trop bas, absence de support pour les bras, fauteuil non réglable… Ces petits détails ont un impact majeur sur les articulations et la colonne vertébrale.
🕐 Des pauses trop rares
Lorsque l’on travaille chez soi, on a tendance à enchaîner les heures sans prendre de vraies pauses. Pourtant, le corps a besoin de mouvement régulier pour éviter les raideurs et stimuler la circulation sanguine. Sans ces moments de relâchement, les tensions s’accumulent.
😓 Un stress parfois amplifié
Le télétravail peut aussi augmenter le stress mental, lié à l’isolement, aux exigences numériques ou à la difficulté de séparer vie pro et vie perso. Or, le stress chronique favorise la contraction musculaire, ce qui renforce les douleurs déjà présentes.
🚨 Les signaux d’alerte à ne pas négliger
Douleurs persistantes au dos, à la nuque ou aux épaules
Sensations de picotements ou engourdissements dans les bras ou les mains
Raideur articulaire au lever ou après une période d’inactivité
Fatigue physique anormale en fin de journée
👉 Si vous vous reconnaissez dans ces symptômes, il est temps d’agir avant que les douleurs ne deviennent chroniques.
🛡️ Prévenir les TMS liés au télétravail: les bons réflexes à adopter
✅ 1. Installez un poste de travail ergonomique
L’idéal est de reproduire, autant que possible, les conditions d’un bureau professionnel :
Évitez de travailler sur le canapé ou dans le lit.
Écran à hauteur des yeux
Clavier et souris externes (évitez de travailler uniquement sur un ordinateur portable)
Investissez si possible dans une chaise ergonomique et un support d’écran.
Pieds à plat ou sur un repose-pieds
Même sans matériel spécifique, quelques ajustements simples peuvent grandement améliorer votre posture.
⏸️ 2. Faites des pauses actives
Levez-vous toutes les 45 minutes à 1 heure.
Étirez-vous, marchez un peu, effectuez quelques rotations d’épaules ou inclinaisons de tête.
Testez la méthode des pauses Pomodoro pour structurer votre temps de travail et bouger régulièrement.
🧘 3. Intégrez des étirements dans votre routine
5 à 10 minutes par jour peuvent suffire à soulager les tensions accumulées :
Étirements du cou, des épaules, du dos, des poignets
Respirations profondes pour détendre les muscles
Des applications gratuites proposent des routines guidées simples
🧠 4. Gérez le stress
Le stress chronique favorise la contraction musculaire. Intégrez des moments de détente dans votre journée :
Respiration consciente
Courte séance de méditation
Marche ou activité physique douce
✋ L’ostéopathie: une solution naturelle pour soulager et prévenir les TMS
Si malgré vos efforts, les douleurs persistent, l’ostéopathie peut vous apporter un réel soulagement.
🔍 Un diagnostic global
L’ostéopathe ne se contente pas de traiter une douleur localisée. Il recherche les déséquilibres mécaniques et posturauxà l’origine de vos TMS, en tenant compte de l’ensemble du corps et de votre mode de vie (notamment vos habitudes en télétravail).
🤲 Des techniques douces et ciblées
Par des manipulations précises et indolores, l’ostéopathe peut:
Libérer les tensions musculaires
Améliorer la mobilité des articulations
Favoriser une meilleure circulation des fluides
Réduire l’inflammation et les douleurs chroniques
🧭 Un accompagnement personnalisé
Au-delà du soin, l’ostéopathe vous conseille sur:
L’organisation de votre poste de travail
Les postures à privilégier
Des exercices adaptés à votre situation
👉 En combinant prévention active et suivi ostéopathique, vous mettez toutes les chances de votre côté pour éviter les douleurs liées au télétravail et préserver votre santé sur le long terme.
🚀 Ne laissez pas les douleurs s’installer: agissez dès maintenant
Le télétravail, s’il présente de nombreux avantages, peut rapidement devenir source de douleurs chroniques s’il n’est pas bien encadré. Les troubles musculo-squelettiques (TMS) ne doivent pas être considérés comme une fatalité liée au travail à domicile.
En adoptant les bons réflexes au quotidien, en améliorant votre posture et en intégrant quelques pauses actives, vous pouvez déjà prévenir l’apparition de nombreuses douleurs. Et si les tensions sont déjà installées, l’ostéopathie vous offre une approche globale, naturelle et personnalisée pour soulager durablement votre corps.
👉 Vous ressentez des douleurs après vos journées de télétravail?
N’attendez pas qu’elles s’aggravent. Prenez rendez-vous avec un ostéopathe spécialisé, qui saura vous accompagner avec bienveillance et efficacité.
📆 Prenez soin de vous, dès aujourd’hui. Votre santé est votre meilleur outil de travail!
A propos de l'auteur: Boris Laub, Ostéopathe D.O.
Boris Laub est un ostéopathe, fort d'une riche expérience dans le domaine de l'ostéopathie, acquise depuis 2007. Ancien sportif de haut niveau en basket-ball, il a découvert les bienfaits de l'ostéopathie dès son plus jeune âge, ce qui l'a conduit à embrasser cette profession avec passion. Diplômé en kinésithérapie et en ostéopathie à Paris (Fondation EFOM Boris Dolto), ainsi qu'en anatomie à l'Université de Bordeaux, Boris est constamment à la recherche de nouvelles techniques et approches pour améliorer sa pratique et la prise en charge de ses patients. Il partage également son savoir et son expérience en tant qu'enseignant et formateur dans des instituts de formation en ostéopathie et en kinésithérapie. Basé à Espère, Boris Laub est dédié à fournir des soins personnalisés, visant à améliorer le bien-être et la qualité de vie de ses patients.
📚 Références et ressources utiles
Pour approfondir vos connaissances sur les troubles musculo-squelettiques (TMS) et le télétravail, voici une sélection de ressources fiables et accessibles:
🔹 INRS (Institut National de Recherche et de Sécurité)
Télétravail : prévenir les risques
Un guide complet sur les risques physiques et psychiques du télétravail, avec des conseils concrets pour les prévenir.
Démarche de prévention, facteurs de risque et solutions ergonomiques.
Brochure à télécharger : Télétravail – Prévenir les risques (ED 6454)
Un support visuel et synthétique pour optimiser son espace de travail à domicile.
🔹 Ameli.fr – Assurance Maladie
Les TMS : définition et prévention
Informations générales sur les TMS, leurs conséquences et des conseils de prévention.
🔹 Ministère du Travail
Prévention des risques professionnels
Réglementation et responsabilités des employeurs en matière de santé au travail, y compris à distance.
👉 Ces ressources peuvent vous aider à mieux comprendre les enjeux du télétravail sur votre santé physique, et à mettre en place des actions concrètes pour protéger votre corps au quotidien.