Vous souffrez d'une lombalgie, ayez le réflexe ostéopathie
- Boris Laub Ostéopathe
- 20 juil. 2023
- 7 min de lecture
Dernière mise à jour : 12 août
Vous avez mal au bas du dos dès que vous restez trop longtemps assis, que vous vous penchez ou que vous portez quelque chose?
Vous n’êtes pas seul·e: selon l’Organisation mondiale de la santé, plus de 80 % des adultes souffriront de lombalgie au moins une fois dans leur vie. Ce trouble, parfois bénin mais souvent invalidant, est l’une des principales causes d’arrêt de travail dans le monde.
Le problème? Les traitements classiques, souvent médicamenteux, soulagent parfois la douleur… mais ne traitent pas toujours la cause profonde. Résultat: la douleur revient, parfois plus forte.
L’ostéopathie propose une autre voie: grâce à des techniques manuelles douces et ciblées, elle aide à réduire la douleur, retrouver votre mobilité et prévenir les récidives. Une approche globale qui s’intéresse non seulement à votre dos, mais aussi à l’ensemble des interactions dans votre corps.
Dans les lignes qui suivent, nous verrons comment l’ostéopathie peut devenir votre alliée contre la lombalgie, et vous permettre de reprendre vos activités avec plus de confort et de liberté de mouvement.
Sommaire
Comprendre la lombalgie
Qu’est-ce que la lombalgie?
La lombalgie est une douleur située dans la région lombaire, c’est-à-dire le bas du dos, entre la dernière côte et le haut du bassin. Selon l’Organisation mondiale de la santé, elle représente la première cause d’incapacité dans le monde.
On distingue:
Lombalgie aiguë: douleur présente depuis moins de 6 semaines.
Lombalgie subaiguë: entre 6 et 12 semaines.
Lombalgie chronique: au-delà de 12 semaines, souvent avec un impact sur la qualité de vie.
On parle de lombalgie commune lorsqu’aucune cause médicale grave n’est identifiée, et de lombalgie spécifiquelorsqu’elle est liée à une pathologie précise (hernie discale, arthrose, fracture, etc.).
Les causes les plus fréquentes
Les douleurs lombaires peuvent avoir plusieurs origines:
Postures prolongées (assise, conduite, travail sur ordinateur) – un rapport de l’INRS montre que rester assis plus de 7 h par jour augmente significativement le risque.
Mauvaise ergonomie: bureau mal adapté, écran trop bas, siège inadapté.
Efforts physiques intenses : port de charges lourdes, mouvements brusques.
Stress et tensions musculaires, qui augmentent la contraction involontaire des muscles lombaires.
Vieillissement des disques intervertébraux: phénomène naturel, mais parfois douloureux.
Facteurs de risque
Certaines situations rendent la lombalgie plus probable:
Sédentarité: moins de 30 minutes d’activité physique par jour augmente le risque de douleurs chroniques.
Surpoids: chaque kilo supplémentaire exerce une pression supplémentaire sur les lombaires.
Faiblesse musculaire: un tronc peu tonique entraîne un manque de soutien pour la colonne.
Facteurs psychosociaux: stress, anxiété, insatisfaction au travail.
Âge: la fréquence augmente à partir de 40 ans, avec un pic entre 50 et 60 ans.
📌 Astuce santé: Alternez les positions assise et debout au travail, marchez au moins 5 minutes toutes les heures, et pratiquez des exercices de gainage pour protéger vos lombaires.
Parfait, je vais mettre à jour la Partie 3 pour inclure le dry needling dans les techniques, et je vais ajouter les liens directs vers les études scientifiques citées.
L’ostéopathie: un allié dans la prise en charge de la lombalgie
Une approche globale et personnalisée
L’ostéopathie considère le corps comme un tout: une restriction de mobilité dans une zone peut entraîner des compensations et provoquer des douleurs ailleurs, y compris dans le bas du dos.
En cas de lombalgie, l’ostéopathe ne se limite pas à examiner uniquement la région lombaire: il évalue également la mobilité du bassin, de la colonne dans son ensemble, mais aussi des viscères ou du diaphragme, car ces structures peuvent influencer la posture et la douleur.
Les techniques utilisées
En fonction de votre profil et de votre douleur, l’ostéopathe peut utiliser:
Techniques structurelles: mobilisations articulaires douces ou manipulations rapides pour redonner de l’amplitude.
Techniques myotensives: travail sur les muscles contractés pour les relâcher en douceur.
Techniques viscérales: pour améliorer la mobilité des organes internes influençant la posture.
Techniques crâniennes: pour agir sur le système nerveux et la détente globale.
Dry needling (puncture sèche): technique complémentaire qui consiste à insérer de fines aiguilles dans des points musculaires précis (trigger points) pour relâcher les tensions profondes et diminuer la douleur.
📊 Une étude publiée dans Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy (Gattie et al., 2017) montre que le dry needling peut réduire la douleur et améliorer la mobilité dans les troubles musculosquelettiques, y compris la lombalgie.
📊 Donnée scientifique :
Licciardone JC, Gatchel RJ, Kearns CM. Osteopathic manual treatment and ultrasound therapy for chronic low back pain: a randomized controlled trial. Ann Fam Med. 2013;11(2):122-129. https://doi.org/10.1370/afm.1468
Les bénéfices observés
Réduction de la douleur grâce à la diminution des tensions musculaires et à l’amélioration de la mobilité.
Amélioration de la posture, réduisant la pression sur les disques et articulations.
Prévention des récidives par un travail sur les causes profondes et des conseils personnalisés.
Bien-être global grâce à la détente physique et nerveuse.
📊 Données scientifiques :
Coulter ID, Crawford C, Vernon H, Hurwitz EL, Khorsan R, Booth MS. Manipulation and mobilization for treating chronic low back pain: a systematic review and meta-analysis. Spine J. 2018;18(5):866-879. https://doi.org/10.1016/j.spinee.2018.01.013
Gattie E, Cleland JA, Snodgrass S. The effectiveness of trigger point dry needling for musculoskeletal conditions by physical therapists: a systematic review and meta-analysis. J Orthop Sports Phys Ther. 2017;47(3):133-149. https://doi.org/10.2519/jospt.2017.7096
Complémentarité avec d’autres soins
L’ostéopathie ne remplace pas les traitements médicaux lorsque ceux-ci sont nécessaires. Elle peut être associée à:
La kinésithérapie, pour renforcer les muscles et améliorer la mobilité.
L’activité physique adaptée, comme le yoga ou la natation.
L’hygiène de vie: sommeil, gestion du stress, alimentation équilibrée.
📌 Astuce santé: Après une séance d’ostéopathie ou de dry needling, marchez ou étirez-vous doucement pour prolonger les effets bénéfiques.
Conseils pratiques pour prévenir la lombalgie
La lombalgie n’est pas toujours évitable, mais de simples habitudes peuvent réduire considérablement le risque de douleurs ou de récidives.
Adoptez une posture ergonomique au quotidien
Réglez la hauteur de votre chaise pour que vos pieds reposent à plat au sol.
Placez l’écran à hauteur des yeux pour éviter de pencher la tête en avant.
Utilisez un support lombaire ou un petit coussin pour soutenir le bas du dos.
Bougez régulièrement
Faites une pause toutes les 45 à 60 minutes pour marcher ou vous étirer.
Intégrez des mouvements simples : rotation du buste, inclinaisons latérales, étirement des ischio-jambiers.
L’OMS recommande au moins 150 minutes d’activité physique modérée par semaine pour maintenir un dos en bonne santé.
Renforcez vos muscles profonds
Un tronc tonique protège la colonne vertébrale. Pratiquez régulièrement:
Gainage abdominal (planche, gainage latéral)
Renforcement lombaire (superman, pont fessier)
Activités douces comme le yoga ou le Pilates qui améliorent la posture et la souplesse.
Apprenez à soulever correctement
Fléchissez les genoux, gardez le dos droit et rapprochez la charge de votre corps.
Évitez de tourner le buste avec un poids dans les mains.
Gérez le stress
Le stress peut augmenter les tensions musculaires et amplifier la perception de la douleur.
Testez la respiration diaphragmatique: inspirez profondément par le ventre, expirez lentement.
Pratiquez la méditation, la cohérence cardiaque ou simplement la marche en plein air.
📌 Astuce santé: Si malgré ces précautions la douleur persiste plus de quelques jours ou s’aggrave, consultez un professionnel de santé (médecin, kinésithérapeute, ostéopathe) pour un diagnostic précis et une prise en charge adaptée.
Conclusion – Passez à l’action pour votre dos
La lombalgie est l’un des maux les plus fréquents de notre époque, mais elle n’est pas une fatalité. En comprenant ses causes, en adoptant de bonnes habitudes au quotidien et en ayant recours à des approches efficaces comme l’ostéopathieou le dry needling, il est possible de retrouver confort et mobilité.
L’ostéopathie, grâce à ses techniques douces et personnalisées, ne se contente pas de soulager la douleur: elle s’attaque aussi aux déséquilibres qui en sont souvent à l’origine, et vous donne des outils pour prévenir les récidives.
📅 Et si vous passiez à l’action dès aujourd’hui? Un bilan ostéopathique peut vous aider à mieux comprendre votre corps, à cibler les tensions responsables de vos douleurs et à mettre en place un plan personnalisé pour protéger votre dos sur le long terme.
💬 Prenez rendez-vous avec un ostéopathe qualifié et offrez à votre dos l’attention qu’il mérite.
A propos de l'auteur: Boris Laub, Ostéopathe D.O.
Boris Laub est un ostéopathe, fort d'une riche expérience dans le domaine de l'ostéopathie, acquise depuis 2007. Ancien sportif de haut niveau en basket-ball, il a découvert les bienfaits de l'ostéopathie dès son plus jeune âge, ce qui l'a conduit à embrasser cette profession avec passion. Diplômé en kinésithérapie et en ostéopathie à Paris (Fondation EFOM Boris Dolto), ainsi qu'en anatomie à l'Université de Bordeaux, Boris est constamment à la recherche de nouvelles techniques et approches pour améliorer sa pratique et la prise en charge de ses patients. Il partage également son savoir et son expérience en tant qu'enseignant et formateur dans des instituts de formation en ostéopathie et en kinésithérapie. Basé à Espère, Boris Laub est dédié à fournir des soins personnalisés, visant à améliorer le bien-être et la qualité de vie de ses patients.
Bibliographie
Licciardone JC, Gatchel RJ, Kearns CM. Osteopathic manual treatment and ultrasound therapy for chronic low back pain: a randomized controlled trial. Ann Fam Med. 2013;11(2):122-129.https://doi.org/10.1370/afm.1468
Franke H, Fryer G, Ostelo RW, Kamper SJ. Musculoskeletal manual therapy for chronic low back pain: a systematic review and meta-analysis. Pain. 2015;156(9):1831–1842.https://doi.org/10.1097/j.pain.0000000000000250
Coulter ID, Crawford C, Vernon H, Hurwitz EL, Khorsan R, Booth MS. Manipulation and mobilization for treating chronic low back pain: a systematic review and meta-analysis. Spine J. 2018;18(5):866-879.https://doi.org/10.1016/j.spinee.2018.01.013
Orrock PJ, Myers SP. Osteopathic intervention in chronic non-specific low back pain: a systematic review.BMC Musculoskelet Disord. 2013;14:129.https://doi.org/10.1186/1471-2474-14-129
Bialosky JE, Beneciuk JM, Bishop MD, George SZ. Placebo mechanisms of manual therapy: A sheep in wolf’s clothing? J Orthop Sports Phys Ther. 2011;41(10):690–698.https://doi.org/10.2519/jospt.2011.0347
Gattie E, Cleland JA, Snodgrass S. The effectiveness of trigger point dry needling for musculoskeletal conditions by physical therapists: a systematic review and meta-analysis. J Orthop Sports Phys Ther.2017;47(3):133-149.https://doi.org/10.2519/jospt.2017.7096
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