L'ostéopathie et les troubles du sommeil: une solution naturelle pour de meilleures nuits
- Boris Laub Ostéopathe
- 5 juin 2023
- 7 min de lecture
Dernière mise à jour : 23 juil.
💤 Et si votre corps vous empêchait de dormir?
Vous avez du mal à vous endormir? Vous vous réveillez plusieurs fois par nuit, avec cette sensation de fatigue qui persiste au matin ? Vous n’êtes pas seul. En France, entre 30 % et 50 % des adultes déclarent souffrir d’au moins un trouble du sommeil, et 15 à 20 % présentent une insomnie selon les critères DSM-IV (researchgate.net).
Souvent attribués au stress, à l’anxiété ou à une mauvaise hygiène de vie, ces troubles peuvent aussi avoir des causes physiques méconnues: tensions musculaires, déséquilibres posturaux, restrictions de mobilité au niveau du crâne, du diaphragme ou du bassin… Autant de dysfonctionnements que l’ostéopathie peut détecter et soulager de façon naturelle et durable.
Vous allez découvrir comment l’ostéopathie peut améliorer la qualité de votre sommeil — en rééquilibrant le corps et apaisant le système nerveux. Nous vous donnerons également des conseils simples à adopter au quotidien pour prévenir les troubles du sommeil et retrouver des nuits réparatrices.
Sommaire
😴 Comprendre les troubles du sommeil
Le sommeil joue un rôle essentiel dans notre équilibre physique, émotionnel et cognitif. Pourtant, il est souvent perturbé — et les conséquences se font vite sentir : fatigue chronique, irritabilité, baisse de concentration, troubles de l’humeur, douleurs accentuées…
« L’insomnie est un signe, pas un désordre. C’est comme une douleur. On ne donne pas un antidouleur à quelqu’un sans chercher ce qui cause la douleur. »— Judith Owens (bettersleep.com)
Les formes les plus fréquentes
L’insomnie: difficulté à s’endormir, à rester endormi, ou réveils trop précoces. Elle peut être ponctuelle (stress, changement de rythme) ou chronique (plus de 3 nuits par semaine pendant plus de 3 mois).
Les réveils nocturnes fréquents: souvent associés à des tensions corporelles, à des douleurs ou à une hyperactivité du système nerveux.
L’apnée du sommeil: caractérisée par des arrêts respiratoires pendant le sommeil, entraînant une mauvaise oxygénation et des micro-réveils.
Le sommeil non réparateur: même après une nuit complète, la personne se sent fatiguée, comme si elle n’avait pas vraiment dormi.
Les causes multiples
Les causes des troubles du sommeil sont souvent multifactorielles:
Psychologiques: stress, anxiété, dépression, surcharge mentale.
Comportementales: mauvaise hygiène de sommeil, usage excessif des écrans, alimentation tardive ou trop riche.
Physiques: douleurs chroniques, tensions musculaires, blocages vertébraux ou viscéraux.
Neurologiques: dérèglement du système nerveux autonome, notamment une hyperactivité du système sympathique.
C’est précisément sur ces aspects physiques et neurologiques que l’ostéopathie peut agir efficacement, afin de soulager les symptômes plutôt que de masquer le problème.
👐 Comment l’ostéopathie agit sur le sommeil
L’ostéopathie repose sur un principe simple mais puissant: le corps fonctionne comme un tout interconnecté. Lorsqu’une structure perd sa mobilité — qu’il s’agisse d’un muscle, d’un os, d’un organe ou même d’une enveloppe nerveuse — cela peut perturber l’équilibre général, y compris la qualité du sommeil.
Réduire les tensions, libérer le corps
L’un des apports majeurs de l’ostéopathie est la libération des tensions physiques accumulées dans le corps. Ces tensions, souvent inconscientes, peuvent perturber l’endormissement ou provoquer des réveils nocturnes. Un bassin déséquilibré, un diaphragme bloqué, des tensions cervicales ou crâniennes peuvent par exemple gêner la respiration, la digestion ou l’apaisement du système nerveux — autant de facteurs clés du sommeil.
Apaiser le système nerveux autonome
L’ostéopathe travaille également à rééquilibrer le système nerveux autonome, en particulier en stimulant le nerf vague, grand régulateur des fonctions automatiques (digestion, respiration, rythme cardiaque, détente). Des techniques douces sur le crâne, le thorax ou l’abdomen permettent de favoriser l’activité du système parasympathique, responsable du calme et du sommeil profond.
Restaurer la respiration et la circulation
Une respiration ample et fluide est essentielle pour bien dormir. L’ostéopathe va s’assurer que le diaphragme — muscle principal de la respiration — est mobile et fonctionnel. Il agit aussi sur la circulation sanguine et lymphatique, pour favoriser l’élimination des toxines et un état de récupération optimal pendant la nuit.
Des effets observés cliniquement
Plusieurs études et retours cliniques rapportent une amélioration de la qualité du sommeil après des séances d’ostéopathie. Diminution du temps d’endormissement, moins de réveils nocturnes, sommeil plus profond et plus récupérateur… Ces bénéfices sont d’autant plus marqués chez les personnes souffrant d’insomnie chronique ou de stress chronique.
🌙 Prévenir les troubles du sommeil: conseils pratiques et approche ostéopathique
Un bon sommeil se prépare aussi en dehors de la chambre. Avant même l’apparition des troubles, il est possible d’agir au quotidien pour préserver la qualité de ses nuits. L’ostéopathie s’inscrit dans cette logique préventive, en complément de gestes simples à adopter chez soi.
🛏️ 1. Adoptez une bonne hygiène du sommeil
Des habitudes régulières et saines sont la base d’un endormissement serein:
Heures de coucher fixes: le corps adore la régularité.
Évitez les écrans au moins une heure avant de dormir: la lumière bleue perturbe la sécrétion de mélatonine.
Dînez léger et tôt: une digestion difficile peut retarder l’endormissement.
Créez un rituel apaisant: lecture, musique douce, respiration profonde.
🌿 2. Gérez le stress et les tensions
Le stress est l’un des ennemis majeurs du sommeil. Pour le limiter:
Pratiquez la cohérence cardiaque, la méditation ou le yoga.
Limitez les excitants après 17h: café, thé, boissons sucrées.
Privilégiez une activité physique douce en journée.
✋ 3. Intégrez l’ostéopathie en prévention
L’ostéopathie ne se limite pas au traitement des douleurs : elle est aussi préventive. Une ou deux séances par an permettent de:
Rééquilibrer les tensions accumulées dans le corps avant qu’elles n’impactent le sommeil.
Soutenir le système nerveux dans les périodes de stress, de changements hormonaux, ou d’adaptation (retour de voyage, changement de saison).
Favoriser une respiration libre grâce au travail sur le diaphragme et le thorax.
De nombreux patients constatent une amélioration de leur qualité de sommeil même en l’absence de troubles marqués, simplement parce que leur corps retrouve un meilleur équilibre général.
✅ Conclusion – Et si le sommeil retrouvait enfin sa place?
Dormir profondément, se réveiller reposé, retrouver de l’énergie… Ce sont des besoins essentiels, mais parfois négligés. En comprenant mieux les mécanismes du sommeil et en identifiant les tensions invisibles qui peuvent le perturber, l’ostéopathie propose une approche naturelle, globale et respectueuse du corps.
Que vous souffriez déjà d’insomnies ou que vous souhaitiez simplement préserver la qualité de votre sommeil, l’ostéopathie peut vous accompagner efficacement — en prévention comme en traitement.
🙌 Et maintenant, passez à l’action:
Vous avez des troubles du sommeil? N’attendez pas qu’ils deviennent chroniques.
Vous souhaitez faire un point global sur votre équilibre corporel? L’ostéopathie peut vous aider à retrouver un sommeil réparateur.
👉 Prenez rendez-vous dès aujourd’hui pour un bilan personnalisé et commencez à dormir mieux, naturellement.
❓ FAQ – Ostéopathie et troubles du sommeil
🟦 1. L’ostéopathie est-elle efficace contre l’insomnie?
Oui, l’ostéopathie peut aider à traiter l’insomnie en agissant sur les tensions corporelles, la respiration et le système nerveux autonome. En libérant les blocages et en favorisant la détente, elle améliore souvent la qualité du sommeil de façon naturelle.
🟦 2. Quel type de troubles du sommeil peut traiter un ostéopathe?
Un ostéopathe peut intervenir en cas de:
insomnie chronique,
réveils nocturnes fréquents,
sommeil non réparateur,
difficultés d’endormissement liées au stress ou aux douleurs.
🟦 3. Combien de séances d’ostéopathie faut-il pour mieux dormir?
La majorité des patients observent une amélioration après 1 à 3 séances, mais cela dépend de la cause du trouble du sommeil. Une prise en charge personnalisée est toujours recommandée.
🟦 4. L’ostéopathie peut-elle aider à prévenir les troubles du sommeil?
Absolument. L’ostéopathie préventive permet de rééquilibrer le corps avant que des troubles du sommeil ne s’installent, en agissant notamment sur le stress, la posture et la respiration.
🟦 5. Faut-il consulter un ostéopathe spécialisé en sommeil?
Tous les ostéopathes formés peuvent traiter les troubles du sommeil, mais certains ont une expertise particulière dans les domaines du stress, du système nerveux ou des troubles chroniques. N’hésitez pas à en parler lors de la prise de rendez-vous.
🔴 A propos de l'auteur: Boris Laub, Ostéopathe D.O.
Boris Laub est un ostéopathe, fort d'une riche expérience dans le domaine de l'ostéopathie, acquise depuis 2007. Ancien sportif de haut niveau en basket-ball, il a découvert les bienfaits de l'ostéopathie dès son plus jeune âge, ce qui l'a conduit à embrasser cette profession avec passion. Diplômé en kinésithérapie et en ostéopathie à Paris (Fondation EFOM Boris Dolto), ainsi qu'en anatomie à l'Université de Bordeaux, Boris est constamment à la recherche de nouvelles techniques et approches pour améliorer sa pratique et la prise en charge de ses patients. Il partage également son savoir et son expérience en tant qu'enseignant et formateur dans des instituts de formation en ostéopathie et en kinésithérapie. Basé à Espère, Boris Laub est dédié à fournir des soins personnalisés, visant à améliorer le bien-être et la qualité de vie de ses patients.
📚 Bibliographie
Palma, E. M., Guerriero, F., Di Cerbo, A., Renzetti, C. (2015). The effect of osteopathic manipulative therapy on sleep quality: A systematic review of randomized controlled trials. International Journal of Osteopathic Medicine, 18(3), 269–277. https://doi.org/10.1016/j.ijosm.2015.05.004
Yao, S. C., Zwibel, H., Leder, A., Mancini, J. (2020). Effects of Osteopathic Manipulative Treatment on Sleep Quality in Student Athletes After Concussion: A Pilot Study. Journal of Osteopathic Medicine, 120(9), 615–622. https://doi.org/10.7556/jaoa.2020.100
Caicedo Acuña, V., Puig Piqué, P., Stollbrock Trujillo, H., et al. (2017). Effects of osteopathic treatment on sleep quality in adults: A quasi-experimental study. Osteopathic Research Web. https://www.osteopathic-research.com
Pizzolorusso, G., Turi, P., Barlafante, G., Cerritelli, F., et al. (2011). Effects of osteopathic manipulative treatment on sleep quality in infants with persistent irritability. Complementary Therapies in Clinical Practice, 17(2), 113–118. https://doi.org/10.1016/j.ctcp.2010.09.002
McConkey, K. J. (2010). Osteopathic Approach to Insomnia. Fundació Escola d’Osteopatia de Barcelona. https://www.osteopathicresearch.com
Léger, D., Bayon, V. (2010). Epidemiology of insomnia: A review of the literature. European Psychiatry, 25(6), 375–384. https://doi.org/10.1016/j.eurpsy.2010.02.001
Commentaires