Poignet douloureux? L’ostéopathie peut soulager votre tendinite (et éviter qu’elle ne revienne)
- Boris Laub Ostéopathe
- 19 nov.
- 9 min de lecture
Quand votre poignet vous lâche en plein élan…
Lucie, 34 ans, travaille toute la journée sur son ordinateur. Elle enchaîne les mails, les visios, les tableurs. Un matin, en ouvrant un bocal, une douleur vive lui traverse le poignet. Elle pense à une simple gêne passagère. Sauf que le lendemain, impossible de porter son sac, de tenir son téléphone, ou même… sa tasse à café.
Ce n’est pas une blessure spectaculaire, et pourtant, elle peut ruiner votre quotidien: bienvenue dans le monde des tendinites du poignet.
Ce type d’inflammation touche de plus en plus de monde: informaticiens, sportifs, jeunes parents, artisans… Les gestes répétitifs, les mauvaises postures et le stress mécanique permanent finissent par provoquer une douleur qui s’installe, et s’incruste.
Et si vous pouviez éviter d’en arriver là? Au lieu d’attendre que la douleur vous bloque complètement, l’ostéopathie vous propose une solution naturelle, douce et globale. En rééquilibrant les tensions, en redonnant de la mobilité à vos tissus, elle permet souvent de soulager durablement… et de prévenir les récidives.
Dans cet article, vous allez découvrir:
les différents types de tendinites du poignet et comment les reconnaître;
les bénéfices concrets de l’ostéopathie pour soulager ces douleurs sans médicament;
et des gestes simples pour éviter qu’elles ne reviennent.
Allez, vos poignets méritent bien qu’on s’occupe d’eux sérieusement, non?
Sommaire
🤔 Qu’est-ce qu’une tendinite du poignet?
Commençons par le début: une tendinite, c’est une inflammation d’un tendon — ces petits câbles solides qui relient vos muscles à vos os. Quand vous bougez le poignet, ce sont eux qui transmettent l’effort musculaire pour permettre le mouvement. Sauf que parfois, à force de répétitions, de contraintes, ou de mauvaises postures… ces tendons s’enflamment. Et là, ils vous le font savoir.
Au poignet, le problème est encore plus fréquent car cette articulation est fine, mobile, sollicitée dans presque tous les gestes du quotidien: taper sur un clavier, faire du sport, porter un objet, cuisiner, bricoler… Même tenir votre téléphone un peu trop longtemps peut suffire à aggraver les choses.
🔍 Les causes fréquentes d’une tendinite du poignet
Voici les principaux facteurs qui peuvent déclencher ou entretenir une tendinite:
Gestes répétitifs: manipulation d’outils, souris d’ordinateur, mouvements sportifs.
Mauvaise posture prolongée: poste de travail mal réglé, poignet en hyperextension.
Surcharge ou choc mécanique: port de charges lourdes, mouvements brusques.
Compensations posturales: tensions ailleurs dans le corps (épaule, coude, cervicales…).
Fatigue musculaire ou manque d’échauffement: effort à froid, mouvements intenses sans préparation.
🧠 Les symptômes typiques
Douleur localisée au poignet, parfois irradiant vers la main ou l’avant-bras.
Sensation de brûlure ou de raideur.
Gêne à la mobilisation ou à la prise d’objets.
Dans certains cas: gonflement localisé, perte de force ou de précision dans les gestes fins.
👉 Important: plus on agit tôt, plus la récupération est rapide. Attendre “que ça passe tout seul” est rarement une bonne stratégie…
🧭 Les différents types de tendinites du poignet
Le poignet, ce n’est pas qu’une simple charnière. C’est une petite mécanique de précision composée de plus de dix tendons qui passent dans un espace très réduit. Alors quand l’un d’eux s’enflamme, il peut rapidement prendre toute la place… et toute votre patience.
Voici les tendinites du poignet les plus courantes, et comment les reconnaître:
🔹 1. Tendinite de De Quervain
La star des tendinites du pouce. Elle touche deux tendons: le long abducteur et le court extenseur du pouce.
📍 Douleur: sur le bord externe du poignet (côté pouce), surtout en saisissant ou en tournant le poignet.
🧪 Test de Finkelstein: si ça tire fort quand vous repliez le pouce dans le poing et que vous inclinez la main vers le petit doigt, il y a de fortes chances que ce soit ça.
🔹 2. Tendinite des extenseurs du poignet
Ces tendons permettent d’étendre le poignet et les doigts (tirer la main vers le haut).
📍 Douleur: sur la face dorsale du poignet, en particulier lors d’une extension contre résistance (soutenir un objet, pousser une porte…).
👨💻 Fréquent chez les informaticiens, les bricoleurs et les musiciens.
🔹 3. Tendinite des fléchisseurs du poignet
Ces tendons permettent de plier le poignet et de serrer les doigts.
📍 Douleur: sur la face palmaire du poignet, surtout lors de la prise d’objets ou de mouvements de traction.
💪 Fréquent chez les pratiquants de musculation, les sportifs de raquette, ou les métiers manuels.
🔹 4. Tendinite du fléchisseur radial du carpe (FRC)
Un peu plus rare, mais bien connue des ostéopathes: elle touche un tendon situé juste au-dessus du pli du poignet, sur le côté du pouce.
📍 Douleur: bien localisée, sensible à la pression, parfois accentuée à la flexion du poignet vers l’avant.
🎾 Souvent liée à un geste répétitif mal contrôlé (tennis, golf, mouvements répétés en force).
🧩 À noter:
Il est possible d’avoir plusieurs tendons irrités en même temps.
Parfois, la douleur ne vient pas uniquement du poignet, mais d’un trouble mécanique en amont (épaule, coude, cervicales…).
👉 En ostéopathie, ce diagnostic précis permet d’adapter les techniques à la zone irritée… mais aussi d’aller chercher la cause réelle à distance. Car une tendinite qui revient, c’est rarement une simple question de surmenage local.
✋ Que peut faire l’ostéopathie pour une tendinite du poignet?
On vous a peut-être déjà dit: « Reposez-vous, mettez de la glace, prenez un anti-inflammatoire, ça va passer.» Parfois, ça marche. Mais souvent, la douleur revient… parce qu’on n’a traité que la conséquence, pas la cause.
L’ostéopathie, elle, pose une autre question: Pourquoi ce tendon a-t-il été sursollicité? Et que peut-on faire pour que cela ne se reproduise pas?
🔍 Une approche globale, pas seulement symptomatique
Un bon ostéopathe ne se contentera pas de manipuler votre poignet comme s’il était isolé du reste de votre corps. Il va:
Évaluer la posture globale: un déséquilibre d’épaule, un blocage cervical ou une compensation de dos peut surcharger le poignet.
Analyser le geste ou l’activité en cause: tennis, travail à l’ordinateur, port de charge… chaque cas est différent.
Travailler sur l'ensemble de la chaîne musculo-squelettique, des cervicales jusqu’à la main.
👐 Techniques ostéopathiques utilisées
En fonction de la localisation et de l’origine de la tendinite, plusieurs techniques peuvent être mobilisées:
Décompression articulaire du poignet et des os du carpe
Techniques myotensives: relâcher les tensions musculaires et tendineuses
Travail fascial: libérer les tensions profondes autour des tissus mous
Mobilisation douce de l'épaule, du coude, voire des cervicales
Régulation vasculaire et neurovégétative: améliorer la circulation locale et la récupération tissulaire
🎯 L’objectif n’est pas juste de faire craquer, mais de réduire l’inflammation, améliorer la mobilité et surtout éviter que le problème ne revienne.
🔄 Un suivi adapté
Souvent, 2 à 3 séances suffisent pour constater une amélioration nette, à condition de:
respecter un temps de repos relatif;
intégrer les conseils d’hygiène posturale;
corriger le geste ou l’environnement qui a causé la surcharge.
L’ostéopathe peut aussi collaborer avec d’autres professionnels (kiné, médecin du sport, ergonome…) si nécessaire.
👉 Résultat: moins de douleurs, plus de mobilité, et surtout moins de récidives. Parce qu’un poignet qu’on soigne, c’est bien. Mais un poignet qu’on comprend, c’est encore mieux.
🛡️ Prévenir les tendinites du poignet: les bons gestes à adopter
Une tendinite, ça fait mal. Mais ce qui est encore plus pénible, c’est quand elle revient. Encore. Et encore.
La bonne nouvelle? Avec quelques ajustements simples, il est possible de réduire drastiquement le risque de récidive.
Voici les meilleurs réflexes à adopter, validés par le terrain (et vos poignets):
🧑💻 1. Soignez votre ergonomie de travail
Hauteur de bureau et de chaise: vos coudes doivent être à 90°, avant-bras soutenus.
Souris ergonomique ou verticale: elle réduit l’hyperextension du poignet.
Périphériques bien positionnés: clavier centré, poignet neutre (pas cassé vers le haut ou le bas).
Pause toutes les 45 minutes: le meilleur remède à la surcharge, c’est… la pause.
🏋️♀️ 2. Échauffez-vous avant l’effort
Avant le sport, le jardinage, le bricolage ou même une grosse session clavier:
Mobilisez doucement les poignets en rotation, flexion/extension.
Activez les muscles de l’avant-bras avec quelques contractions légères.
💡 Astuce express: 1 minute d’échauffement = des heures de douleur évitées
🤲 3. Étirez (sans brutaliser)
Après l’activité, quelques étirements doux peuvent faire toute la différence:
Étirement des fléchisseurs: bras tendu, paume vers le haut, tirez doucement les doigts vers vous.
Étirement des extenseurs: paume vers le bas, même mouvement.
Maintenez 20–30 secondes, sans douleur.
💪 4. Renforcez progressivement
Un poignet fort est un poignet plus résistant:
Travail avec une balle de préhension, un élastique ou un petit haltère.
En douceur, sans chercher la performance: l’objectif, c’est la résistance, pas les biceps.
👐 5. Pensez à l’auto-massage et à la mobilité
Rouleau de massage ou balle de tennis pour les avant-bras.
Mobilisation articulaire douce: cercles du poignet, mouvements lents et contrôlés.
Si une zone est douloureuse ou raide, ne forcez jamais: l’ostéopathe est là pour ça.
🎯 Bonus: écoutez votre corps (il vous parle gentiment avant de crier)
La douleur, même légère, est un signal d’alerte, pas un caprice. Si elle persiste plus de quelques jours, ou si elle revient régulièrement, il est temps de consulter. En prévention, une séance d’ostéopathie par an (ou par semestre si vous êtes à risque) peut faire des merveilles.
✅ Conclusion – Vos poignets ne sont pas faits pour souffrir en silence
Les tendinites du poignet peuvent sembler anodines au début… jusqu’à ce qu’elles transforment chaque geste du quotidien en épreuve. La bonne nouvelle, c’est qu’il existe des solutions naturelles, efficaces et durables pour vous en sortir — sans passer par la case médicaments à répétition ou arrêt forcé.
L’ostéopathie, en allant chercher la cause réelle du problème (et pas juste son symptôme), peut vous aider à:
soulager la douleur durablement,
retrouver de la mobilité dans votre poignet,
éviter que la tendinite ne revienne.
Et parce que prévenir vaut toujours mieux que guérir, n’oubliez pas les gestes simples à intégrer au quotidien : meilleure posture, échauffement, pauses régulières, renforcement adapté.
👉 Vous sentez que votre poignet vous lâche un peu plus chaque jour?
N’attendez pas d’être bloqué: consultez votre ostéopathe, faites un bilan complet et reprenez le contrôle de vos mouvements — en toute confiance.
⚫️ A propos de l'auteur: Boris Laub, Ostéopathe D.O.
Boris Laub est un ostéopathe, fort d'une riche expérience dans le domaine de l'ostéopathie, acquise depuis 2007. Ancien sportif de haut niveau en basket-ball, il a découvert les bienfaits de l'ostéopathie dès son plus jeune âge, ce qui l'a conduit à embrasser cette profession avec passion. Diplômé en kinésithérapie et en ostéopathie à Paris (Fondation EFOM Boris Dolto), ainsi qu'en anatomie à l'Université de Bordeaux, Boris est constamment à la recherche de nouvelles techniques et approches pour améliorer sa pratique et la prise en charge de ses patients. Il partage également son savoir et son expérience en tant qu'enseignant et formateur dans des instituts de formation en ostéopathie et en kinésithérapie. Basé à Espère, Boris Laub est dédié à fournir des soins personnalisés, visant à améliorer le bien-être et la qualité de vie de ses patients.
❓ FAQ – Tendinite du poignet et ostéopathie
🔹 Qu’est-ce qui provoque une tendinite au poignet?
Une tendinite du poignet est généralement causée par des gestes répétitifs, une mauvaise posture, ou un effort excessif sans échauffement. Elle peut aussi apparaître à cause d’un déséquilibre plus global (épaule, cervicales, etc.) qui surcharge le poignet.
🔹 Comment savoir si j’ai une tendinite ou une autre pathologie du poignet?
Une tendinite se manifeste souvent par une douleur localisée, une raideur, et une gêne lors de certains mouvements. Si la douleur est associée à des engourdissements ou à une perte de force, il peut s’agir d’un syndrome du canal carpien ou d’une autre pathologie. En cas de doute, consultez un professionnel de santé.
🔹 Est-ce qu’une tendinite du poignet peut guérir sans traitement?
Oui… mais pas toujours complètement. Le repos peut soulager temporairement, mais sans prise en charge adaptée, la tendinite peut revenir ou s’aggraver. L’ostéopathie permet de traiter la cause profonde et de favoriser une guérison durable.
🔹 Que fait un ostéopathe pour une tendinite du poignet?
L’ostéopathe agit à la fois localement (sur le poignet) et à distance (épaule, coude, colonne cervicale…) pour réduire les tensions, améliorer la mobilité et optimiser la récupération. Il utilise des techniques manuelles douces et adaptées à chaque patient.
🔹 Combien de séances d’ostéopathie faut-il pour une tendinite?
Cela dépend de la sévérité de la tendinite et de son ancienneté. En général, 2 à 3 séances suffisent pour une amélioration notable, accompagnées de conseils personnalisés pour éviter les récidives.
🔹 Est-ce que je dois arrêter le sport ou le travail pendant le traitement?
Pas nécessairement. L’ostéopathe pourra vous indiquer si un repos partiel est nécessaire, ou s’il est possible de adapter vos gestes. L’objectif est de continuer à bouger intelligemment, sans aggraver l’inflammation.
🔹 Que puis-je faire à la maison pour soulager une tendinite du poignet?
Appliquer du froid pour soulager l’inflammation en phase aiguë
Réaliser des étirements doux et des auto-massages
Améliorer l’ergonomie de votre poste de travail
Suivre les exercices recommandés par votre ostéopathe
📚 Bibliographie
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